يجب الاعتماد على وجبات صغيرة بدلاً من وجبةٍ واحدةٍ كبيرةٍ، حيث إنّ تقسيم السّعرات الحراريّة على وجبات عدة ينشط عمليات الأيض وبالتالي يساعد في حرق سعرات أكبر.
– التقليل من تناول الدهون وتجنّب الدهون المشبعة
– شرب كميات كافية من الماء، حيث يجب تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميّاً.
– البدء بتناول السلطات قبل الوجبة الرئيسية، ولتجنب الشعور بالملل فمن الممكن أن نعد السلطة بطريقة مختلفة كلّ يوم.
– تناول الفواكه والخضار بين الوجبات لتفادي الشّعور بالجوع قبل الوجبة.
– تناول الحليب أو اللبن منزوع الدسم بدلاً من كامل الدسم.
– ممارسة ما لا يقل عن ساعة من الرياضة يوميّاً .
– تناول الطعام ببطء والحرص على المضغ الجيد.
– استعمال أطباق وملاعق أصغر.
