تُعدّ أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 من الدهون الأساسية المتعددة غير المشبّعة، الضرورية لوظائف الخلايا.

• أوميغا 3: تتميز بخصائص مضادّة للالتهابات وتدعم صحّة الدماغ والقلب.

• أوميغا 6: تلعب دورًا في الاستجابات الالتهابية.

وتوجد أوميغا 3 بكثرة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل، وكذلك في بذور الكتان والشيا والجوز. أمّا أوميغا 6 فتتوافر بشكل رئيسي في الزيوت النباتية مثل فول الصويا والذرة ودوّار الشمس، إضافةً إلى المكسرات والبذور.

وينصح الخبراء بتناول الأسماك الزيتية مرتين أسبوعيًّا على الأقل، مع تعزيز المصادر النباتية الغنيّة بأوميغا 3، للحفاظ على توازن صحي بين أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6.

وعلى الرغم من توافر مكمّلات غذائية تحتوي على هذه الأحماض، يُوصى دائمًا باستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل تناولها.