كشفت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بفترة قصيرة قد تؤثر سلبًا على جودة النوم، وتُضعف قدرة الجسم على الاسترخاء ليلاً.
ووفقًا لما نشرته صحيفة “نيويورك بوست”، فقد أُجريت الدراسة على عينة واسعة شملت 14 ألف شخص، ارتدى كلٌّ منهم سوارًا ذكيًا يُعرف باسم “WHOOP”، وهو جهاز مخصص لمراقبة مؤشرات النوم، ومستوى النشاط البدني، وصحة القلب، على مدار عام كامل.
وأظهرت نتائج التحليل أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت قريب من موعد النوم — وتحديدًا خلال الأربع ساعات السابقة له — قد يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب واضطراب في إيقاع الجسم الطبيعي، مما يعوق الدخول في نوم عميق ومريح.
ويُرجّح الباحثون أن السبب يعود إلى أن النشاط البدني يُحفّز الجهاز العصبي السمبثاوي، ما يرفع درجة حرارة الجسم ومستوى الهرمونات المنبّهة مثل الأدرينالين، وهو ما يصعّب على الجسم الانتقال إلى حالة الاسترخاء اللازمة للنوم.
وينصح الخبراء، بناءً على نتائج الدراسة، بممارسة التمارين في وقت مبكر من اليوم أو على الأقل قبل ست ساعات من موعد النوم لضمان الحصول على راحة ليلية أفضل.
