أظهرت أبحاث حديثة أنّ المشي بمعدل 4 آلاف خطوة يوميًا كفيل بإطالة العمر، تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتعزيز أداء الجسم على المدى الطويل.

وكشفت مراجعة بحثية، نُشرت هذا العام، شملت 57 دراسة و35 مجموعة حول العالم، أنّ المشي بعدد معتدل من الخطوات يوميًا يقلل من خطر الوفاة المبكرة واحتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والخرف والاكتئاب.

وبيّنت النتائج أنّ الفوائد الصحية تبدأ بالظهور عند نحو 4 آلاف خطوة، حيث ينخفض خطر الوفاة المبكرة والإصابة بالأمراض الكبرى بنسبة تتراوح بين 9 و39%. أما عند 7 آلاف خطوة يوميًا، فينخفض الخطر بنسبة تتراوح بين 20 و47%، ليبلغ ذروته عند 10 آلاف إلى 12 ألف خطوة، حيث يصل الانخفاض إلى 30–55%.

ويتميّز المشي بفوائد فريدة تتجاوز بعض أشكال التمارين الأخرى، إذ يعزز تدفّق الدم ويساعد على إصلاح العضلات بتأثير منخفض، ويقلل من التوتر، ويعزز التركيز، ويحسّن المزاج. كما يشكل عادة يومية بسيطة تنشّط الجسم حتى في أيام الراحة.

ويخلص التقرير إلى أنّ “المزيد من الخطوات يعني المزيد من الحماية”.