كشفت دراسة علمية حديثة أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في صحة الشعر ونموّه، إذ يمكن لبعض الأطعمة أن تعزز كثافته وقوته، فيما تساهم أخرى في زيادة احتمالات تساقطه.
وشملت الدراسة، التي أجراها فريق من العلماء على أكثر من 61 ألف مشارك، تحليل العلاقة بين العادات الغذائية وصحة الشعر. وتبيّن أن الإفراط في تناول المشروبات المحلّاة يرتبط بارتفاع خطر تساقط الشعر، نظرًا لتأثيرها السلبي على امتصاص العناصر الغذائية ورفع مؤشرات الالتهاب في الجسم.
ووفقًا لما نشره موقع “ميديكال إكسبريس” (Medical Xpress)، قدّمت الدراسة ثلاث نصائح غذائية رئيسية للحفاظ على شعر صحي وكثيف:
-
البروتين:
أوضحت النتائج أن الشعر يتكوّن أساسًا من بروتين الكيراتين، وأن نقص البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى ضعف البنية وزيادة التساقط. وينصح الباحثون بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل الأسماك، والبيض، والبقوليات، والمكسرات لدعم النمو الطبيعي للشعر. -
فيتامين “د” والحديد:
بيّنت الدراسة أن انخفاض مستويات فيتامين “د” والحديد من أبرز أسباب تساقط الشعر، مشيرةً إلى أهمية التعرّض المعتدل لأشعة الشمس وتناول أطعمة مثل السبانخ، والعدس، واللحوم الخالية من الدهون للحفاظ على مستوياتهما الطبيعية. -
الأطعمة المضادة للالتهابات:
ربطت الدراسة بين الالتهابات المزمنة وضعف فروة الرأس، مؤكدة أن تناول خضروات مثل البروكلي والقرنبيط، وفواكه غنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والرمان، يساهم في تقوية الشعر وحمايته من الإجهاد التأكسدي.
