أثبتت الأبحاث العلمية أنّ إهمال النوم يؤثر سلباً في الجهود المبذولة لخسارة الوزن أو يؤدي إلى اكتساب الكيلوغرامات. غير أنّ دمج المشي مع جدول النوم الجيّد يعزّز خسارة الوزن. إنّ ساعة الجسم الداخلية، التي يحكمها الضوء والظلام، تؤثر بشدّة في دورة النوم. تبيّن أنّ التعرّض لضوء النهار نحو 15 دقيقة يدعم روتين النوم المنتظم. لذلك من الجيّد المشي في الصباح الباكر ولو لبضعة أيام في الأسبوع. أمّا على الجانب الآخر، يمكن للمشي مساءً أن يُفيد أيضاً النوم. عند اقتراب موعد النوم، تُرسل الإضاءة الخافتة إشارات إلى الدماغ بأنّ الوقت قد حان للاسترخاء. إنّ المشي ليلاً قبل ساعة أو اثنتين من النوم يحسّن الهضم، وهو مفتاح آخر لنومٍ أفضل.