هناك طريقتان رئيسيتان يمكن للأشخاص اتباعهما لتقليل الدهون الحشوية: التقيّد بنظامٍ غذائي صحّي وممارسة الرياضة بانتظام.وتوصي هئية الخدمات الصحّية الوطنية في إنكلترا بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع، أي ما يعادل نحو ساعتين ونصف الساعة.
ويمكن أن تختلف التمارين من حيث النوع والشدّة، من المشي لمسافات طويلة إلى الجري المكثف، ومن رفع الأثقال إلى السباحة.وأشارت الأبحاث إلى أنّ راكبي الدراجات أقل عرضة بنسبة 23 في المئة للموت المُبكر مقارنةً بغير راكبي الدراجات.ويرجع جزء من التأثير الإيجابي لركوب الدراجات إلى الفوائد التي يراها راكبو الدراجات في اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية.كما أنَّ التمرين ليس هو المفتاح الوحيد لفقدان الدهون الحشوية. إذ تشمل الطرق الأخرى تغييرات في نمط الحياة، مثل الإقلاع عن التدخين، والتقليل من تناول الكحول، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وعدم استخدام الهاتف المحمول أثناء تناول وجبات الطعام.