أظهرت دراسة دولية حديثة، نُشرت في المجلة الطبية البريطانية (BMJ)، أن ممارسة تمارين قصيرة لا تتجاوز خمس دقائق مرتين يوميًا يمكن أن تُحدث تحسّنًا ملحوظًا في اللياقة القلبية الوعائية (CRF) لدى الأفراد قليلي النشاط. اعتمدت الدراسة على تحليل 11 تجربة سريرية شملت 414 مشاركًا من أعمار وأوزان مختلفة، حيث ساهمت التمارين المنتظمة – مثل صعود السلالم، والمشي السريع، وتمارين الساق الخفيفة، والتاي تشي – في رفع كفاءة القلب والرئتين والأوعية الدموية بنسبة تراوحت بين 4.6% و17% خلال فترة تراوحت بين أربعة واثني عشر أسبوعًا.

وبيّنت النتائج أن أكبر التحسّن سُجّل لدى الفئة العمرية بين 19 و44 عامًا، فيما لم تُلاحظ تغيّرات جوهرية في القوة العضلية أو مستويات الكوليسترول. وأكّد الباحثون أن التمارين القصيرة المنتظمة تمثّل استراتيجية فعّالة وسهلة التطبيق لتجاوز عقبات ضيق الوقت وضعف الدافعية، داعين إلى دمجها في سياسات الصحة العامة لتعزيز الوقاية من أمراض القلب. وتشير هذه النتائج إلى أن الحركة اليومية البسيطة، حتى وإن كانت محدودة الوقت، قد تُسهم بفاعلية في تحسين صحة القلب وإطالة العمر المتوقع.