أوصى أطباء وخبراء في طب الدماغ والشيخوخة باتباع تسع عادات يومية سهلة، لتعزيز المرونة الذهنية، وتحفيز الذكاء، وتقوية الذاكرة على المدى الطويل.
أبرز هذه العادات:

1. النوم الجيد المنتظم: يساعد على تثبيت الذكريات وتحسين التركيز، ويُنصح بالابتعاد عن الهاتف قبل ساعة من النوم.

2. ممارسة التمارين الرياضية يومياً: تعزز الاتصالات العصبية وتدعم الصحة الإدراكية، ولو لمدة 30 دقيقة.

3. تجربة هوايات جديدة: مثل القراءة أو الرسم، لتحفيز تكوين مسارات عصبية جديدة.

4. الحفاظ على التواصل الاجتماعي: يدعم التفكير والتوازن العاطفي من خلال المكالمات، الزيارات، أو التطوع.

5. التأمل وأحلام اليقظة: تساهم في التحليل العميق والتعلم الفعّال من خلال أنشطة ذهنية هادئة.

6. الحديث مع النفس: يحسّن التحكم المعرفي ويسرّع إنجاز المهام.

7. الشعور بالملل أحيانًا: ينشط مناطق الدماغ المرتبطة بالإبداع وربط الأفكار.

8. قضاء وقت في الطبيعة: مجرد زيادة بسيطة في المساحات الخضراء ترتبط بارتفاع معدل الذكاء، وتقليل التوتر.

9. الاستماع إلى الموسيقى: يحفّز التركيز ويُسرّع الاستجابة، من خلال تأثير مباشر على موجات الدماغ.