يشير خبراء اللياقة والصحة إلى أن الشعور ببعض الجوع الخفيف عند الذهاب إلى النوم قد يكون إيجابيًا إذا تم تلبية احتياجات الجسم الغذائية خلال النهار. ويرتبط هذا الشعور بعدم استهلاك سعرات حرارية زائدة قبل النوم مباشرة، مما يدعم التمثيل الغذائي الطبيعي ويحافظ على جودة النوم.
ويؤكد الخبراء أن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم يجبر الجهاز الهضمي على العمل أثناء فترة الراحة، مما قد يؤدي إلى اضطرابات الهضم وزيادة الوزن، كما أظهرت الدراسات ارتباط الأكل في ساعات متأخرة من الليل بارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
ومن جهة أخرى، يحذر المتخصصون من الجوع الشديد قبل النوم، الذي قد يشير إلى نقص في السعرات الحرارية اليومية، ويؤكدون على أهمية تناول وجبة عشاء متوازنة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع تجنب الأطعمة الدسمة والحارة والسكرية، وإمكانية تناول وجبة خفيفة صحية عند الحاجة، مثل الفواكه أو الجبن القريش.
كما يشدد الخبراء على الاستماع لإشارات الجسم والتمييز بين الجوع الحقيقي والشهية العاطفية، بهدف الوصول إلى راحة جسدية ونوم هادئ وصحي.
