شهد عام 2025 طفرة في أبحاث اللياقة البدنية، قدّمت خلالها الدراسات الحديثة توصيات عملية ومبنية على الأدلة لتحسين الروتين الرياضي اليومي. أبرزها:

• القليل يكفي لبناء العضلات: أظهرت مراجعة لـ67 دراسة أن مجموعتين فقط من تمارين الأوزان لعضلة معيّنة كافيتان لتحقيق مكاسب في القوة، فيما تزيد المجموعات الإضافية من الإجهاد دون فائدة تُذكر.

• رفع الأثقال قبل الكارديو: ممارسة تمارين المقاومة أولاً يؤدي إلى نتائج أفضل في قوة العضلات وخسارة الدهون مقارنة بالكارديو أولاً.

• ساعة أسبوعيًا من الأوزان تكفي: رفع الأثقال لمدة ساعة أسبوعياً، موزعة على جلستين، يحفّز نمو العضلات ويزيد من القوة.

• الرياضة صباحاً مفيدة للقلب والرئة: التمارين الصباحية ترتبط بوظائف قلب ورئة أفضل خصوصًا لدى كبار السن.

• اليوغا والتاي تشي تعززان صحة الدماغ: تُظهر المراجعات أن تمارين العقل والجسد مثل اليوغا والتاي تشي تحسّن الذاكرة وتدعم الإدراك.

• النوم المبكر يعزز النشاط البدني: النوم في وقت مبكر (الساعة 9 مساءً) يزيد من النشاط الجسدي في اليوم التالي.

• الرياضة تُحارب الأرق: المشي، اليوغا، والتاي تشي ثبتت فعاليتها في تحسين النوم وتقليل أعراض الأرق.