– صفار البيض: إنه من أغنى المأكولات بالبيوتين الذي يساهم في إنتاج بروتين الكيراتين الذي يساعد على تكوين الشعر.

– العدس: يزوّد الجسم بجرعة عالية من الحديد الذي ينقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم، ما قد يدعم نموّ الشعر.

– السمك الدهني: يتميّز هذا النوع من السمك، كالسلمون والهارينغ والماكريل، بغناه بالأوميغا 3، والبروتينات، والسلينيوم الذي يؤدي دوراً في الحدّ من الاجهاد التأكسدي على بُصيلات الشعر، والفيتامين B الذي يعزّز إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين إلى الخلايا الجريبية، وD الذي يدعم نموّ بُصيلات الشعر.

– السبانخ: إنه مصدر جيّد للحديد، والفيتامينين A وC. يساهم هذا الأخير في تحييد آثار الجذور الحرّة على الشعر، والتي قد تسبّب الاجهاد التأكسدي الذي ينعكس سلباً على نموّ الشعر.

– المكسّرات والبذور: تزوّد هذه المأكولات المقرمشة الجسم بالأوميغا 3 والفيتامين E الضروريين لحماية بُصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي، والزنك الذي يلعب دوراً في تخليق البروتين في الجسم، بما فيه الكيراتين.