الكالسيوم يُعدّ من المكملات الطبيعية المفيدة لتحسين جودة النوم، حيث يُساعد على الحصول على نوم هادئ وعميق.
يحتوي هذا المعدن على التربتوفان، وهو حمض أميني يساهم في إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي يلعب دورًا في تحفيز النوم والمحافظة عليه. وقد أظهرت الدراسات أن نقص مستويات الكالسيوم يمكن أن يرتبط بمشاكل في النوم.
بالإضافة إلى ذلك، قد يساهم تناول الكالسيوم قبل النوم في تقليل فقدان كثافة العظام. فقد أظهرت دراسة نشرت في 2005 أن النساء بعد انقطاع الطمث اللواتي تناولن مكملات الكالسيوم قبل النوم شهدن انخفاضًا في فقدان كثافة العظام مقارنةً باللواتي تناولنها خلال وجبات الإفطار أو العشاء.
كما يمكن أن يساهم تناول مكملات الكالسيوم قبل النوم في الوقاية من نقص المعادن. فعند تناول مكملات الكالسيوم خلال النهار، قد يتداخل ذلك مع امتصاص معادن أخرى مثل الزنك والمغنيسيوم والحديد. لذا، يُفضل تناول مكملات الكالسيوم في المساء بعيدًا عن وجبات الطعام لتقليل احتمالية حدوث أي تفاعلات مع امتصاص هذه المعادن.
