يوصي خبراء الصحة بإعادة النظر في توقيت شرب القهوة صباحًا، إذ إن الطريقة التي نبدأ بها يومنا قد تنعكس مباشرة على مستوى الطاقة والتوازن الهرموني في الجسم.
وتوضح الصيدلانية روجينا شمس ناتيري أن شرب القهوة فور الاستيقاظ، من دون تزويد الجسم بالماء أولًا، قد يزيد من حالة الجفاف الطبيعية التي تحدث خلال ساعات النوم، مما يؤثر سلبًا في وظائف الجسم الحيوية.
كما تشير إلى أن هرمون الكورتيزول، المسؤول عن تعزيز اليقظة، يبلغ ذروته خلال أول 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ. لذا، فإن إدخال الكافيين إلى الجسم في هذا التوقيت قد يربك هذا التوازن الطبيعي، بدل أن يدعمه.
وتلفت إلى أن التوقيت الأمثل لشرب القهوة يكون بعد مرور 60 إلى 90 دقيقة من الاستيقاظ، حيث تكون استجابة الجسم للكافيين أكثر فعالية، وتعمل الغدة الكظرية بشكل أكثر استقرارًا.
ولا يتوقف الأمر عند القهوة فقط، بل يمتد إلى عادات صباحية شائعة قد تبدو صحية، لكنها تحمل آثارًا عكسية. فتناول فطور غني بالسكريات وفقير بالبروتين قد يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم، ما يسبب انخفاضًا سريعًا في الطاقة. كما أن الاستحمام بالماء البارد، خاصة في الطقس البارد، قد يحفّز إفراز الأدرينالين بشكل مفرط، مما يرهق الجسم مع الوقت.
كذلك، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد تؤدي إلى انخفاض في مستويات الغلوكوز، فتتحول من مصدر للنشاط إلى سبب للإرهاق. أما تصفح البريد الإلكتروني في الساعات الأولى من الصباح، فقد يرفع مستوى الدوبامين بشكل مفاجئ، يعقبه شعور بالإجهاد الذهني لاحقًا.
ولبداية يوم أكثر توازنًا، يُنصح بالتركيز على خطوات بسيطة لكنها فعالة: شرب الماء أولًا لترطيب الجسم، تقليل استخدام الشاشات في الساعة الأولى، والتعرض لضوء الشمس الطبيعي من خلال المشي أو الجلوس في الهواء الطلق، لدعم الساعة البيولوجية.
وأخيرًا، تشدد ناتيري على أهمية عدم تناول المكملات الغذائية عشوائيًا، بل بعد إجراء الفحوصات اللازمة، إذ إن عناصر مثل فيتامين B12 والحديد والمغنيسيوم قد تكون مفيدة، لكن فائدتها الحقيقية ترتبط بحاجة الجسم الفعلية. كما أن المغنيسيوم غالبًا ما يكون خيارًا أفضل للاستخدام مساءً، نظرًا لدوره في الاسترخاء، وليس كمصدر للطاقة في بداية اليوم.
