مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد حاجة الجسم إلى الماء لتعويض السوائل التي يفقدها عبر التعرّق، مما يجعل شرب المياه ضرورة أساسية للحفاظ على الصحة والنشاط. فالماء يساهم في تنظيم حرارة الجسم، ويحافظ على توازن السوائل، ويساعد على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، كما يدعم عمل القلب والكليتين والجهاز الهضمي.
ويؤدي نقص شرب المياه إلى الجفاف، الذي قد يسبب الشعور بالإرهاق والصداع والدوخة، إضافة إلى ضعف التركيز وتراجع الأداء البدني والذهني. كما يزداد خطر الإصابة بضربة الشمس والإجهاد الحراري، خاصة لدى الأطفال وكبار السن والعاملين في الأماكن المكشوفة.
وينصح الخبراء بالحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حتى قبل الشعور بالعطش، مع زيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو التعرض المباشر لأشعة الشمس. كما يُستحسن الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والشمام، والحد من المشروبات الغنية بالكافيين أو السكريات التي قد تزيد من فقدان السوائل.
ويبقى الماء الخيار الأمثل للترطيب، فهو مفتاح للحفاظ على صحة الجسم وحيويته خلال أشهر الصيف، ويسهم في الوقاية من العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة.
